Qu’est-ce qu’un massage ?
Il existe plusieurs types de massage qui se concentrent sur différentes parties du corps ou sur des approches de guérison. Le massage est la pratique consistant à frotter et à pétrir le corps à l’aide des mains. Au cours d’un massage, un massothérapeute applique une pression douce ou forte sur les muscles et les articulations du corps pour soulager la douleur et la tension. Un massothérapeute est une personne formée pour donner des massages.
Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur les différents types de massage et sur celui qui vous convient le mieux.
Pour en apprendre plus sur les massages, nous vous recommandons cet article sur les bienfaits du massage.
1. Le massage suédois
Le massage suédois est un type de massage doux de tout le corps, idéal pour les personnes qui :
- sont novices en matière de massage
- ont beaucoup de tension
- sont sensibles au toucher
- Il peut aider à libérer les nœuds musculaires, et c’est aussi un bon choix pour quand vous voulez vous détendre complètement pendant un massage.
Pour ce massage, vous enlèverez vos vêtements, mais vous pouvez choisir de garder vos sous-vêtements. Vous serez couvert d’un drap lorsque vous serez allongé sur la table de massage. Le massothérapeute déplacera le drap pour découvrir les zones sur lesquelles il travaille activement.
Le massothérapeute utilisera une combinaison pour :
- le pétrissage
- de longs mouvements fluides en direction du cœur
- des mouvements circulaires profonds
- vibrations et tapotements
- les techniques de mouvement passif des articulations
En général, un massage suédois dure entre 60 et 90 minutes.
En résumé
Choisissez un massage suédois pour vous détendre ou pour gérer des douleurs mineures.
Ce type de massage convient également aux personnes qui ne connaissent pas le massage.
2. Massage aux pierres chaudes
Le massage aux pierres chaudes est idéal pour les personnes qui ont des douleurs et des tensions musculaires ou qui veulent simplement se détendre. Ce type de massage thérapeutique est similaire au massage suédois, seul le massothérapeute utilise des pierres chauffées à la place ou en plus de ses mains. Il soulage les tensions musculaires, améliore la circulation sanguine et apaise la douleur grâce à l’utilisation de pierres chauffées. Le massage aux pierres chaudes peut être utile :
- soulager la tension musculaire
- améliorer la circulation sanguine
- soulager la douleur
- promouvoir la détente
- soulager le stress
Lors d’un massage aux pierres chaudes, des pierres chauffées sont placées sur différentes zones de votre corps. Votre thérapeute peut tenir une pierre pendant qu’il masse différentes parties de votre corps à l’aide de techniques de massage suédois par de douces pressions. Parfois, des pierres froides sont également utilisées.
Vous ne portez pas de vêtements pour le massage aux pierres chaudes, sauf si vous vous sentez plus à l’aise en sous-vêtements. Vous serez couvert d’un drap. En général, le massage dure 90 minutes.
En bref
Le massage aux pierres chaudes peut soulager plus de tensions musculaires qu’un massage suédois en raison de la chaleur supplémentaire.
Ce type de massage est généralement plus cher qu’un massage suédois.
3. Massage aromathérapeutique
Les massages d’aromathérapie sont les meilleurs pour les personnes qui veulent avoir une composante de guérison émotionnelle dans leur massage. Ce type de massage peut aider :
- améliorer votre humeur
- réduire le stress et l’anxiété
- réduire les symptômes de la dépression
- soulager la tension musculaire
- soulager la douleur
Les massages d’aromathérapie combinent des pressions douces et délicates avec l’utilisation d’huiles essentielles. Votre massothérapeute décide généralement des huiles essentielles à utiliser, mais vous pouvez lui faire part de vos préférences. Les huiles essentielles sont diluées avant d’être appliquées sur la peau.
Pendant le massage, on vous massera tout le corps en inhalant les huiles essentielles à travers un diffuseur et en les absorbant par la peau. Parfois, un massage d’aromathérapie ne portera que sur votre dos, vos épaules et votre tête. Vous ne porterez aucun autre vêtement que des sous-vêtements, ce qui est facultatif.
Un massage d’aromathérapie dure entre 60 et 90 minutes.
Résumé
L’aromathérapie combine les douces touches du massage suédois avec l’ajout d’huiles essentielles.
N’utilisez pas ce type de massage si vous êtes sensible à l’odeur ou aux huiles essentielles.
4. Massage des tissus profonds
Le massage des tissus profonds utilise plus de pression qu’un massage suédois. C’est une bonne option si vous avez des problèmes musculaires chroniques, tels que des douleurs, des blessures ou un déséquilibre. Il peut aider à soulager les muscles tendus, les douleurs musculaires chroniques et l’anxiété.
Lors d’un massage profond, votre massothérapeute utilisera des mouvements lents et une pression profonde des doigts pour soulager la tension des couches les plus profondes de vos muscles et des tissus conjonctifs. Vous pouvez être nu pendant ce massage ou porter vos sous-vêtements.
Le massage durera entre 60 et 90 minutes.
Bien que les tissus profonds puissent être plus intenses, vous ne devriez pas ressentir de douleur ou d’inconfort.
En quelques mots
Le massage des tissus profonds est une bonne option si vous avez beaucoup de tension musculaire ou des douleurs chroniques.
Évitez ce type de massage si vous êtes trop sensible à la pression.
5. Massage sportif
Le massage sportif est une bonne option si vous souffrez d’une blessure musculaire due à un usage répété, comme celle que vous pourriez subir en pratiquant un sport. C’est également une bonne option si vous êtes sujet aux blessures, car il peut être utilisé pour aider à prévenir les blessures sportives. Vous pouvez également utiliser le massage sportif pour améliorer votre souplesse et vos performances. En outre, le massage sportif peut être utilisé pour soulager la douleur, l’anxiété et la tension musculaire.
Un massage sportif peut être pratiqué sur tout le corps ou le massothérapeute peut se concentrer sur les parties du corps qui nécessitent le plus d’attention. Des pressions profondes peuvent être alternées avec des mouvements apaisants, selon vos besoins.
Vous pouvez faire un massage sportif en étant habillé ou nu. Si vous préférez porter des vêtements, veillez à ce qu’ils soient fins, amples et permettent au thérapeute d’accéder à vos muscles. Des shorts amples et un débardeur sont des options possibles.
Le massage dure entre 60 et 90 minutes.
Rapidement
Le massage sportif est une bonne option si vous avez une blessure due à une utilisation répétitive des muscles.
Ce type de massage peut également contribuer à améliorer la flexibilité et les performances sportives, et à réduire le risque de blessure.
6. Massage des points de déclenchement
Les massages des points de déclenchement sont les mieux adaptés aux personnes qui ont des blessures, des douleurs chroniques ou un problème ou une condition spécifique. Parfois, des zones de tension dans les tissus musculaires, appelées points trigger, peuvent provoquer des douleurs dans d’autres parties du corps. En se concentrant sur le soulagement des points trigger, ce type de massage peut réduire la douleur.
Le massage des points gâchettes utilise des mouvements larges et fluides qui sont doux et relaxants, combinés à une pression plus forte et plus profonde. Le massage comprend un travail sur l’ensemble du corps, mais le thérapeute se concentre sur des zones spécifiques de votre corps qui doivent être libérées. Vous pouvez porter des vêtements légers pour le massage ou être entièrement ou partiellement déshabillé.
Ce type de massage dure généralement entre 60 et 90 minutes.
En bref
Le massage des points de déclenchement peut vous aider à gérer les douleurs chroniques.
Portez des vêtements légers pour ce type de massage.
7. Réflexologie
La réflexologie est la meilleure solution pour les personnes qui cherchent à se détendre ou à retrouver leur niveau d’énergie naturel. C’est également une bonne option si vous n’êtes pas à l’aise à l’idée d’être touché sur tout votre corps. La réflexologie utilise une pression douce à ferme sur différents points de pression des pieds, des mains et des oreilles. Vous pouvez porter des vêtements amples et confortables qui vous permettent d’accéder à vos jambes.
Un massage de réflexologie dure de 30 à 60 minutes.
En quelques mots :
La réflexologie se concentre sur les points de pression de vos pieds, mains et oreilles.
C’est une bonne option si vous n’êtes pas à l’aise quand on vous touche sur tout le corps. Vous pouvez également être entièrement vêtu pendant ce type de massage.
8. Massage shiatsu
Le massage shiatsu est idéal pour les personnes qui veulent se sentir détendues et soulager le stress, la douleur et la tension. C’est un type de massage japonais qui :
- favorise le calme et la relaxation émotionnelle et physique
- aide à soulager le stress, l’anxiété et la dépression
- peut soulager les maux de tête
- réduit la tension musculaire
Le massage shiatsu fonctionne sur l’ensemble du corps, mais votre thérapeute peut se concentrer sur les zones de votre corps qui nécessitent une attention particulière. Pendant le massage, votre thérapeute utilisera ses mains, paumes et pouces pour masser certains points de votre corps. Il utilise des pulsations ou des pressions rythmiques. Vous pouvez être entièrement vêtu pendant ce massage.
Les massages shiatsu durent généralement entre 60 et 90 minutes.
Le massage vu rapidement
Le shiatsu est une bonne option si vous recherchez un massage relaxant. Il peut également aider à relâcher des tensions mineures.
Vous pouvez être entièrement vêtu pendant ce type de massage.
9. Massage thaïlandais
Le massage thaïlandais convient parfaitement aux personnes qui souhaitent une forme de massage plus active et qui veulent réduire et soulager la douleur et le stress. Il peut également aider à s’améliorer :
- la flexibilité
- circulation
- les niveaux d’énergie
Le massage thaïlandais fait travailler tout le corps en utilisant une séquence de mouvements qui s’apparentent à des étirements yogiques. Votre thérapeute utilisera ses paumes et ses doigts pour appliquer une pression ferme sur votre corps. Vous serez également étiré et tordu dans différentes positions. Vous pouvez porter des vêtements amples et confortables pendant le massage.
Le massage thaïlandais dure de 60 à 90 minutes.
En bref
Le massage thaïlandais est plus actif que les autres formes de massage, et le thérapeute vous étirera le corps en plus de vous masser.
Il s’agit d’un autre type de massage où vous restez entièrement habillé.
10. Massage prénatal
Le massage prénatal peut être un moyen sûr pour les femmes de se faire masser pendant leur grossesse. Il peut contribuer à réduire les douleurs corporelles de la grossesse, à diminuer le stress et à soulager la tension musculaire. Vous pouvez vous faire masser à tout moment pendant votre grossesse. Toutefois, de nombreux établissements, notamment aux États-Unis, ne proposent pas de massages aux femmes au cours de leur premier trimestre en raison du risque de fausse couche pendant cette période.
Le massage prénatal utilise une pression légère similaire au massage suédois. Le thérapeute se concentre sur des zones telles que le bas du dos, les hanches et les jambes. Vous pouvez être entièrement ou partiellement déshabillée selon votre niveau de confort. Pendant le massage, vous serez allongée sur le côté ou sur une table spécialement conçue avec une découpe pour votre ventre. Si vous avez eu des douleurs aux mollets ou à d’autres parties de la jambe, consultez un médecin avant de vous faire masser.
Le massage durera de 45 à 60 minutes.
En quelques mots
Le massage prénatal est une bonne option pour les femmes enceintes.
Ce type de massage se concentre sur des pressions douces et est bon pour la relaxation et le soulagement des tensions.
11. Massage de couple
Un massage de couple est un massage que vous faites avec votre partenaire, un ami ou un membre de votre famille dans la même pièce. Il apporte tous les bienfaits d’un massage régulier et vous donne parfois accès aux bains chauds, saunas et autres installations du spa. D’autres traitements tels que les pédicures, les soins du visage et les gommages corporels sont parfois proposés dans le cadre d’un forfait.
Vous pouvez généralement choisir le type de massage que vous souhaitez recevoir, et vous et votre partenaire pouvez chacun bénéficier d’un type de massage différent en fonction de vos préférences et des offres du spa. Votre partenaire et vous serez sur des tables côte à côte, et vous aurez chacun votre propre massothérapeute qui travaillera sur votre corps. Vous pouvez parler pendant le massage si vous le souhaitez.
Résumé
Le massage de couple est un massage que vous avez dans une chambre partagée avec un ami, un partenaire ou un membre de la famille.
Vous pouvez généralement choisir parmi différents types de massage pendant votre rendez-vous. Les massages suédois et aux pierres chaudes sont généralement proposés en option pendant un massage de couple.
12. Massage sur chaise
Le massage sur chaise est idéal pour les personnes qui veulent un massage rapide qui se concentre sur le cou, les épaules et le dos. Le massage sur chaise peut également être un moyen de vous initier au massage si vous n’en avez jamais eu auparavant. Le massage sur chaise permet également de soulager le stress et de favoriser la détente. Ce type de massage utilise une pression légère à moyenne.
Pendant le massage, vous restez entièrement vêtu et vous vous asseyez sur une chaise spécialement conçue à cet effet. Vous chevaucherez la chaise de manière à ce que votre poitrine pousse dans le dossier de la chaise, ce qui permettra au massothérapeute d’avoir accès à votre dos.
Ces massages durent généralement de 10 à 30 minutes.
En bref
Le massage sur chaise est une excellente option si vous manquez de temps.
Ce type de massage est également une bonne option si vous êtes nouveau dans le domaine du massage.
Comment trouver un massothérapeute
Vous pouvez obtenir une recommandation personnelle pour un massothérapeute auprès d’un médecin, d’un ami ou d’un annuaire en ligne. Vous pouvez également réserver quelques massages avec différents thérapeutes pour voir lequel vous préférez. Assurez-vous qu’il s’agit d’une personne avec laquelle vous vous sentez à l’aise, afin que vous puissiez vous détendre pleinement.
Assurez-vous que votre massothérapeute est correctement formé et qu’il possède des certificats et des licences d’État à jour. Vous souhaiterez peut-être avoir une brève conversation avec votre thérapeute avant de commencer vos séances afin de lui faire part de vos attentes et de lui poser toutes les questions pertinentes.
Combien coûte un massage ?
Les prix des massages varient considérablement aux États-Unis. Un massage d’une heure coûte généralement entre 50 et 150 dollars. La plupart des thérapeutes attendent un pourboire de 15 à 20 % en plus. Cependant, certains endroits n’acceptent pas de pourboire.
L’aromathérapie, les massages aux pierres chaudes et les massages prénataux sont généralement plus chers que les massages classiques. Selon l’endroit, certains massages spécialisés comme les massages des tissus profonds, les massages thaïlandais ou les massages sportifs peuvent être un peu plus chers.
Si vous souhaitez trouver des massages à un prix plus raisonnable, vous pouvez vous adresser à une école de massage dans votre région ou trouver un massothérapeute qui travaille à domicile.
L’assurance couvre parfois la massothérapie si vous pouvez prouver qu’elle sert à traiter un problème médical. Parfois, les compagnies d’assurance couvrent la massothérapie si elle fait partie des soins chiropratiques.
Conclusion
Le massage peut être un moyen pour vous de vous sentir mieux physiquement, mentalement et émotionnellement. Faites des expériences avec différents types de massage et avec différents massothérapeutes pour trouver le type et le fournisseur qui vous conviennent le mieux.
Communiquez toujours vos attentes et vos intentions à votre massothérapeute et parlez-lui si vous n’êtes pas à l’aise avec quelque chose. Parlez à votre médecin avant de vous faire masser si vous avez des problèmes de santé.
