Comment se concentrer sur soi-même et se ressourcer ?

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À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes arrêté pour considérer vos besoins, sans tenir compte également de ce que quelqu’un d’autre voulait pour vous ?

Il n’y a rien de mal à mettre de l’énergie dans les relations avec les personnes que vous aimez ou à porter votre attention sur la recherche d’un partenaire romantique ou d’un nouvel ami. Les gens ont besoin d’amour, d’intimité et de compagnie, et vous vous concentrez donc sur vous-même en répondant à ces besoins.

On peut également dire que si vous ne vous arrêtez jamais pour penser aux autres, vos relations ne s’épanouiront probablement pas.

Néanmoins, négliger vos propres rêves et désirs peut vous empêcher d’avancer. Une vie vécue uniquement dans la poursuite du bonheur des autres peut ne pas vous apporter beaucoup de joie personnelle. Au fil du temps, vous pourriez commencer à vous sentir vidé, voire un peu perdu.

Se concentrer sur soi n’est pas égoïste. C’est un acte d’amour de soi. Mais lorsque vous avez pris l’habitude de vous concentrer sur les autres, il peut être difficile de changer de vitesse. Ces 7 conseils peuvent vous aider.

Mieux se connaître soi-même

Construire une relation forte avec soi-même est un excellent moyen de se recentrer sur soi.

Si vous vous sentez incertain de votre identité, il peut être difficile de savoir clairement ce que vous attendez de la vie. Sans une certaine familiarité avec qui vous êtes en tant que personne, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour atteindre vos objectifs, vivre selon vos valeurs ou satisfaire vos besoins.

Les événements importants – rupture, changement de carrière, naissance d’un enfant, crise personnelle – peuvent vous inciter à évoluer et mettre en lumière les changements que vous avez déjà opérés. Cette illumination peut remettre en question des choses que vous pensiez savoir sur vous-même, car de nouveaux aspects de votre identité apparaissent pour la première fois.

Il se peut que vous n’accueilliez pas immédiatement cette nouvelle connaissance de soi, surtout si elle contredit votre perception actuelle de qui vous êtes. Mais ne pas reconnaître votre croissance peut vous donner un sentiment d’incomplétude et d’insatisfaction.

Cette incertitude peut commencer à affecter votre bien-être émotionnel, votre sentiment d’estime de soi et vos relations avec les autres. Aborder ces changements avec curiosité peut vous aider à vous adapter plus facilement.

Apprenez à vous connaître

Imaginez que vous êtes une personne fascinante avec laquelle vous voulez vous lier d’amitié, mais au lieu d’entamer une conversation avec vous-même (bien que cela soit également possible), essayez de

de tenir un journal quotidien de votre routine, de vos conversations avec vos amis, de vos émotions, de vos passe-temps, de vos frustrations personnelles – tout ce qui vous vient à l’esprit.
Faites une liste des expériences que vous aimeriez vivre.
de vous mettre au défi d’essayer quelque chose de nouveau chaque jour
Identifier, par le biais de listes ou d’un journal, ce que vous aimez et n’aimez pas.
identifier vos points forts et les domaines dans lesquels vous aimeriez progresser.
Ces exercices peuvent vous aider à commencer à vous forger une image plus complète de vous-même en tant que personne, sans tenir compte de l’influence des autres.

Assurez-vous de rechercher ce que vous voulez vraiment
La plupart des gens se soucient de l’opinion de leurs proches. Bien sûr, vous ne faites pas automatiquement tout ce que votre famille ou vos amis vous suggèrent, mais vous pesez soigneusement leurs conseils lorsque vous essayez de prendre une décision.

Il est généralement utile d’obtenir l’avis des autres, surtout pour les décisions importantes. Il est toutefois important de faire la distinction entre trouver de la valeur dans ces conseils et les laisser vous détourner de la voie que vous préférez. La différence est parfois un peu floue, et il se peut que vous ne réalisiez pas tout de suite que vos rêves sont en fait les rêves de quelqu’un d’autre.

Vous n’avez peut-être pas eu beaucoup de chance en matière de rencontres. Vos proches vous rassurent en vous disant que vous finirez par trouver la bonne personne et vous encouragent à continuer d’essayer, car se marier et avoir des enfants sont des étapes importantes de la vie, non ?

Eh bien, pas si vous ne voulez pas qu’ils le soient. Les idéaux de la société en matière de rencontres et de relations suggèrent souvent que les célibataires sont solitaires et incomplets. En réalité, de nombreuses personnes trouvent le célibat permanent bien plus satisfaisant que la poursuite de relations qu’elles ne souhaitent pas vraiment.

Donc, si vous avez découvert que vous n’avez pas vraiment envie de “trouver” quelqu’un (ou d’accepter un certain emploi ou de faire tout ce que les autres attendent de vous), respectez cette vérité.

 

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Créez un plan de soins personnels

Dans son sens le plus littéral, le fait de se concentrer sur soi-même s’articule autour de pratiques d’autosoins qui répondent à vos besoins.

L’autosoin vous permet de tourner votre attention vers vous-même d’une manière fondamentale. Chacun a des besoins fondamentaux qui jouent un rôle important dans le bien-être général, notamment le sommeil, la nutrition, l’exercice physique et la relaxation.

Si vous négligez ces besoins, vous n’avez probablement pas assez de temps pour vous ressourcer des diverses sources de stress de la vie. Vous ne remarquerez peut-être pas d’impact au début, mais à terme, vous pourriez constater des changements indésirables dans votre santé physique et mentale.

Pour commencer à prendre soin de soi :

Prenez le temps de pratiquer une activité physique.
Ajoutez des aliments qui améliorent l’humeur à votre régime alimentaire.
Essayez la méditation.
Écrivez ou dessinez dans un journal d’humeur.
Lisez un livre.
Essayez de passer deux heures dans la nature chaque semaine.
Vous n’êtes pas obligé de faire toutes ces choses. En fait, il est probablement plus sage de commencer petit. Choisissez un point sur lequel travailler, puis passez progressivement à d’autres pratiques qui vous font du bien.

Découvrez d’autres stratégies pour créer une routine personnalisée de soins personnels.

Pratiquer l’autocompassion

Ne vous y trompez pas, l’attention portée aux autres est un trait positif. En vous concentrant sur vos proches et en leur offrant un soutien émotionnel lorsqu’ils sont en difficulté, vous montrez votre compassion et renforcez vos relations.

Un comportement prosocial, comme la gentillesse envers les autres, peut même contribuer à améliorer le bien-être en stimulant le sentiment de bonheur.

N’oubliez pas de vous traiter avec la même gentillesse et la même compassion que vous offrez aux autres.

Vous êtes peut-être toujours prêt lorsqu’un ami a besoin de mots doux, d’un câlin ou d’une distraction, mais qu’en est-il lorsque vous avez besoin de ces choses ? Il se peut que, comme beaucoup d’autres, vous vous imposiez des normes plus strictes et que vous tombiez dans des schémas d’autodiscipline négative.

Montrez-vous de l’amour

Voici quelques moyens simples de faire appel à l’auto-compassion :

Au lieu de vous pousser à continuer et à redoubler d’efforts lorsque vous devez terminer un travail, faites une pause et donnez-vous le temps de vous ressourcer.
Plutôt que de vous critiquer en cas d’échec, encouragez-vous en vous rappelant gentiment : “Tu as fait de ton mieux et tu feras mieux la prochaine fois.”
Faites-vous un câlin. (Oui, vous le pouvez tout à fait).
Sachez quand vous avez besoin d’une pause.
Ce dernier point est essentiel pour maintenir un bon équilibre entre la concentration sur soi et la concentration sur les autres. Consacrer toute votre énergie aux autres vous laisse peu pour vous-même. Lorsque vous regardez à l’intérieur de vous-même pour satisfaire d’abord vos propres besoins, vous serez en bien meilleure position pour soutenir ceux que vous aimez.

Passez du temps à faire ce que vous aimez
Les personnes en couple ont tendance à passer beaucoup de temps avec leur partenaire. Cela peut fonctionner parfaitement pendant un certain temps, mais le manque de temps pour les choses que vous aimez peut vous faire perdre le contact avec ces intérêts au fil du temps. Vous risquez alors de vous sentir frustré, découragé et plein de ressentiment.

Chacun a besoin de temps pour s’adonner à ses propres loisirs, et il est assez rare que deux personnes veuillent faire exactement la même chose tout le temps. Même lorsque vous êtes très proches, le fait de passer du temps seul et avec d’autres personnes aimées peut améliorer la santé de votre relation.

Lorsque la vie devient trépidante, les passe-temps peuvent être les premières choses que vous laissez de côté pour faire face à des défis plus immédiats. Mais cela peut se retourner contre vous. Il est plus difficile de surmonter les difficultés et de se remettre du stress si vous n’avez pas le temps de vous ressourcer.

En réservant du temps pour les loisirs et la relaxation presque tous les jours, vous éviterez l’épuisement.

Après avoir quitté une relation, vous devrez peut-être réapprendre à exister en votre propre compagnie. Cela peut sembler difficile et solitaire au début, mais essayez de voir cette solitude comme une occasion d’explorer de nouveaux passe-temps ou de redécouvrir les anciens, de l’observation des étoiles au scrapbooking en passant par les jeux de table.

 

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Évitez le piège de la comparaison

La plupart des gens se comparent aux autres à l’occasion. Vous êtes peut-être un peu envieux d’un ami qui semble toujours heureux. Vous vous dites : “Si seulement j’avais leur cerveau (ou leur partenaire, ou leur style, ou leur fortune, ou n’importe quoi d’autre), je serais heureux moi aussi”.

Mais vous ne savez pas vraiment comment ils trouvent leur bonheur dans la vie. Même si leur bonheur provient des choses qu’ils possèdent, les gens sont différents et rien ne garantit que ces mêmes possessions vous apporteront la même joie.

Se comparer à quelqu’un d’autre peut vous motiver à viser des objectifs similaires, comme une belle maison, la voiture de vos rêves ou un partenaire aimant. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, tant que ces nouveaux idéaux n’éclipsent pas vos valeurs existantes.

Les comparaisons peuvent devenir problématiques lorsqu’elles vous détournent de ce qui compte vraiment pour vous. Vous pourriez finir par travailler à quelque chose que vous ne voulez pas nécessairement, simplement parce que vous pensez que cela pourrait résoudre votre insatisfaction.

Au lieu de vous comparer aux autres, regardez les choses que vous avez déjà. Qui (ou quoi) vous apporte de la joie ? De quoi vous sentez-vous reconnaissant ? Qu’est-ce que vous aimeriez avoir en plus grande quantité ? Moins de choses ? Où voulez-vous être dans 10 ans ?

Examinez vos valeurs

Il n’est pas rare de perdre de vue ses valeurs personnelles, surtout lorsqu’on se trouve dans une mauvaise passe ou qu’on se retrouve célibataire après une longue relation.

Prendre le temps de reconsidérer les qualités spécifiques que vous appréciez le plus peut vous aider à recentrer votre attention sur qui vous êtes et qui vous voulez devenir. Si vous accordez de l’importance à la communauté, par exemple, vous pourriez chercher des moyens de partager du temps ou des ressources avec votre communauté.

Une fois que vous avez identifié vos valeurs, vous pouvez commencer à explorer les moyens de les intégrer dans votre vie de manière significative. Certaines valeurs, comme la bravoure, l’optimisme ou l’esprit d’aventure, peuvent vous venir naturellement.

D’autres, comme l’honnêteté, la responsabilité ou le leadership, peuvent nécessiter un peu plus de travail. Mais ce travail en vaut la peine : des recherches menées en 2017 suggèrent que vivre selon vos valeurs pourrait contribuer à améliorer la satisfaction dans la vie ainsi que la santé mentale.

Le mot de la fin

L’idée de se concentrer sur soi-même n’est pas aussi égocentrique qu’il n’y paraît. En fait, c’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre bien-être.

Si vous avez du mal à vous accorder l’attention que vous méritez, un thérapeute peut vous aider à vous concentrer sur vous-même et à explorer d’autres stratégies pour prendre soin de vous.

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