La forme physique fait l’objet d’une grande attention, et pour cause. Un corps sain peut prévenir des maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète, et vous aider à conserver votre indépendance en vieillissant.
La forme mentale est tout aussi importante que la forme physique, et ne doit pas être négligée. L’intégration d’exercices de dextérité mentale dans votre routine quotidienne peut vous aider à récolter les bénéfices d’un esprit plus vif et d’un corps plus sain pour les années à venir.
La forme mentale signifie que vous devez garder votre cerveau et votre santé émotionnelle en pleine forme. Cela ne signifie pas s’entraîner pour des « olympiades du cerveau » ou réussir un test de QI. Il s’agit d’une série d’exercices qui vous aident à :
- Décompresser
- Renforcer la mémoire
Entretenez votre forme mentale en connectant votre corps et votre esprit
Il n’est pas surprenant que plus vous aidez votre corps, plus vous aidez votre esprit. L’activité physique augmente le flux d’oxygène vers votre cerveau. Elle augmente également la quantité d’endorphines, les substances chimiques qui procurent un sentiment de bien-être, dans votre cerveau. Pour cette raison, il n’est pas surprenant que les personnes qui sont en bonne forme physique aient également tendance à jouir d’un niveau d’agilité mentale plus élevé.
Un entraînement physique intense peut vous aider à combattre la dépression et à avoir une vision plus positive de la vie. C’est aussi un excellent moyen de lutter contre le stress, qui peut vous nuire mentalement et physiquement.
L’exercice mental est tout aussi bénéfique. Selon une étude publiée dans les Proceedings of the National Academy of Sciences, certains exercices d’entraînement de la mémoire peuvent augmenter « l’intelligence fluide », c’est-à-dire la capacité à raisonner et à résoudre de nouveaux problèmes.
Si l’exercice est bon pour le cerveau et le corps, la méditation l’est tout autant. La méditation, en conjonction avec d’autres méthodes, est une autre façon de traiter la dépression. L’apaisement de l’esprit permet de résoudre les problèmes de manière plus détendue.
Les bienfaits de la forme mentale
Lorsque vous vous couchez après une longue journée, votre corps commence à se détendre. Mais l’esprit ne suit pas toujours.
La visualisation peut vous aider. Vous pouvez souvent obtenir un sentiment de paix grâce à l’imagerie, le processus qui consiste à visualiser une scène ou un lieu tranquille. Cette pratique peut réduire la tension dans votre corps et votre esprit en sollicitant les neurones dans la zone moins dominante de votre cerveau.
La partie moins dominante du cerveau est la zone qui contrôle les sentiments de confiance en soi et d’optimisme. Lorsque vous pensez à autre chose qu’à vos soucis quotidiens, vous augmentez l’activité des structures neuronales de cette zone de votre cerveau.
En fin de compte, la visualisation peut stimuler votre bien-être émotionnel et vous calmer mentalement.
Devenir mentalement en forme
Garder son esprit en forme mentalement n’est pas aussi difficile que de se préparer pour un marathon, mais c’est une bonne analogie. Vous pouvez ajouter des exercices mentaux aux nombreuses activités que vous pratiquez déjà, comme
- Lire
- Rêver, penser à des choses satisfaisantes
- Croquer la vie à pleine dents
Vous pouvez essayer les approches suivantes pour améliorer votre santé mentale.
Arrêtez le multitâche
Vous pensez peut-être que le multitâche vous permet de faire plus de choses à la fois, mais en réalité, il crée plus de problèmes qu’il n’en résout. En vous concentrant sur une tâche à la fois, vous améliorerez votre concentration et vous serez plus productif.
Soyez positif avec vous-même
L’affirmation positive est l’une des possibilités d’améliorer les compétences mentales.
L’affirmation, ou le fait de se parler à soi-même de manière positive, implique le renforcement des voies neuronales pour amener la confiance en soi, le bien-être et la satisfaction à un niveau supérieur.
Pour commencer, faites une liste de vos bonnes qualités. Rappelez-vous que vous n’avez pas à être parfait. Fixez-vous des objectifs pour ce que vous voulez améliorer et commencez petit pour éviter de vous laisser déborder.
Essayez quelque chose de différent
De nouvelles expériences peuvent également vous mettre sur la voie de la santé mentale. Vous pouvez intégrer de nouvelles approches dans votre vie quotidienne de différentes manières :
- Essayez de nouveaux aliments.
- Essayez de nouvelles façons d’accomplir des tâches routinières.
- Voyagez vers de nouveaux endroits.
- Prenez un nouveau chemin pour vous rendre au travail ou à l’épicerie.
Selon l’Association Alzheimer, des recherches montrent que le fait de garder votre cerveau actif augmente sa vitalité. Faire de nouvelles choses d’une nouvelle manière semble aider à conserver les cellules et les connexions du cerveau. Cela peut même produire de nouvelles cellules cérébrales. En fait, sortir de la routine peut aider à garder votre cerveau en bonne santé.
Jouer à des jeux
Les jeux qui testent le raisonnement et d’autres parties de votre cerveau sont des moyens amusants de garder votre esprit vif. Pensez à ces jeux :
- Mots croisés
- Jeux de société
- Sudoku
Les jeux sont un excellent moyen de développer les muscles de votre cerveau. Même les jeux vidéo d’action rapide peuvent renforcer votre capacité à apprendre de nouvelles tâches selon une étude. L’étude a trouvé des preuves provisoires que les jeux vidéo peuvent augmenter votre capacité d’attention, votre temps de réaction et votre capacité à changer de tâche. En plus des jeux vidéo, essayez n’importe quel jeu qui utilise l’utilisation de
- Logique
- Raisonnement
Lire est bon pour le cerveau. Au moment même où vous lisez cette phrase, votre cerveau traite chaque mot, se rappelant instantanément le sens.
Au-delà de la mécanique, la lecture vous aide à visualiser le sujet des pages qui se trouvent devant vous et à imaginer le son des voix dans le dialogue écrit. Cela peut également être une excellente technique de relaxation.
La lecture est une excellente activité car elle peut stimuler l’imagination et enflammer de nombreuses parties du cerveau. Il existe une infinité de genres et de types de matériel de lecture. Il est peu probable que vous soyez à court de choses intéressantes à lire.
Prenez le temps
La forme mentale n’a pas besoin de prendre beaucoup de temps. Quelques minutes par jour peuvent vous aider à vous sentir mieux et à penser plus clairement. N’oubliez pas que la relaxation et la visualisation sont tout aussi importantes dans un entraînement mental que les activités plus énergiques, telles que les exercices de mémoire ou les jeux.
Conclusion
La forme mentale est importante pour maintenir votre cerveau et votre corps en bonne santé, surtout lorsque vous vieillissez. Il existe de nombreux types d’exercices de dextérité mentale, et vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase pour les faire. Ils comprennent des exercices actifs, comme l’apprentissage d’une nouvelle chanson ou la pratique d’un jeu, ainsi que des exercices reposants, comme des exercices de relaxation et de visualisation. Prévoyez une pause de remise en forme mentale dans votre calendrier, juste à côté de votre programme d’entraînement. Votre esprit et votre santé en valent la peine.
