Fatigue, somnolence, stress… autant de conséquences dues à un manque de sommeil. Ce trouble est, généralement, lié à de mauvaises habitudes quotidiennes ou encore à un manque d’activité physique. Une mauvaise alimentation peut aussi être la cause du manque de sommeil. Si l’on souhaite bien dormir, il faut bien choisir ce qu’on met dans nos plats, notamment pendant le dîner. Dans cette optique, découvrez dans cette rubrique les aliments à favoriser pour une meilleure nuit de sommeil.
Faciliter l’endormissement avec une boisson
On ne se lassera jamais de vous dire que le sommeil joue un rôle capital dans votre bien-être. Une nuit reposante est essentielle pour se lever du bon pied et avoir la pêche toute la journée. Si l’atout qu’on tire d’une excellente qualité de sommeil est conséquent, il n’est, par ailleurs, pas toujours aisé de trouver le sommeil. Néanmoins, si l’on adopte au quotidien les bons gestes, on peut facilement le trouver. Si vous souhaitez facilement tomber dans les bras de Morphée, prenez une boisson chaude avant de vous endormir. Il paraît que le lait chaud reste un excellent remède. L’intérêt de cette boisson réside dans la présence de tryptophane qu’elle renferme. Sachez que le tryptophane est un acide aminé abondant dans les protéines du lait. Il a des effets apaisants, ce qui rend l’endormissement plus facile. D’ailleurs, pour une efficacité optimale, n’hésitez pas à sucrer ce breuvage. Ainsi, vous ne pourrez que bien dormir.
Les glucides et les sucres avant de dormir
L’alimentation, en y intégrant plus d’aliments riches en tryptophanes, peut radicalement améliorer la qualité de votre sommeil. Sachez qu’un repas riche en glucides et faible en protéines génère une concentration élevée de cet acide aminé. Cette dernière sera ensuite transformée en sérotonine, puis en mélatonine, deux hormones bénéfiques pour le sommeil. Ainsi, le soir, il serait préférable de privilégier des aliments comme les pâtes, le pain et les pommes de terre. Aussi, ne manquez pas non plus d’y prévoir quelques aliments sucrés. Ils ont la particularité de venir en aide aux insomniaques. Soulignons que les aliments sucrés favorisent dans l’organisme la production de sérotonine. Ceci est un neuromédiateur aux vertus sédatives. En couplant tout cela avec un bon sommier et un excellent matelas, vous passerez une meilleure nuit. Munissez aussi votre lit d’un oreiller de qualité. Cela vous évitera bien de douleurs cervicales et lombaires.
Une tisane pour bien dormir
Si vous souhaitez profiter d’une bonne nuit de sommeil, vous devez absolument éviter le café au-delà de 16 h. Il est à bannir avant le coucher. À la place, il serait préférable de boire une tisane. Sachez que certaines plantes sédatives favorisent la détente et l’endormissement. À ce sujet, d’ailleurs, les végétaux qui aident à s’endormir sont multiples, mais le plus connu est la camomille. Avec son goût subtil et doux, cette plante est reconnue pour ses propriétés apaisantes. Celle-ci est souvent associée au tilleul. C’est également une plante incontournable pour bien dormir, à absolument avoir chez soi. La passiflore, le jasmin et la fleur d’oranger doivent impérativement aussi se trouver dans votre cuisine.
