L’exercice est défini comme tout mouvement qui fait travailler vos muscles et oblige votre corps à brûler des calories.
Il existe de nombreux types d’activité physique, notamment la natation, la course, le jogging, la marche et la danse, pour n’en citer que quelques-uns.
Il a été démontré que l’activité physique présente de nombreux avantages pour la santé, tant sur le plan physique que mental. Elle peut même vous aider à vivre plus longtemps. Le sport est l’une des nombreuses activités favorisant le bien-être.
Voici les 10 principaux bienfaits de l’exercice régulier pour votre corps et votre cerveau.
Il peut vous rendre plus heureux
Il a été démontré que l’exercice physique améliore l’humeur et diminue les sentiments de dépression, d’anxiété et de stress.
Il entraîne des changements dans les parties du cerveau qui régulent le stress et l’anxiété. Il peut également augmenter la sensibilité du cerveau aux hormones sérotonine et norépinéphrine, qui soulagent les sentiments de dépression.
De plus, l’exercice peut augmenter la production d’endorphines, qui sont connues pour aider à produire des sentiments positifs et à réduire la perception de la douleur.
En outre, il a été démontré que l’exercice réduit les symptômes chez les personnes souffrant d’anxiété. Il peut également les aider à être plus conscients de leur état mental et à pratiquer la distraction de leurs peurs.
Il est intéressant de noter que l’intensité de votre entraînement n’a pas d’importance. Il semble que votre humeur puisse bénéficier de l’exercice, quelle que soit l’intensité de l’activité physique.
En fait, une étude menée sur 24 femmes ayant reçu un diagnostic de dépression a montré que l’exercice, quelle que soit son intensité, réduisait de manière significative les sentiments de dépression.
Les effets de l’exercice sur l’humeur sont si puissants que le choix de faire (ou de ne pas faire) de l’exercice fait même une différence sur de courtes périodes.
Dans le cadre d’une étude, on a demandé à 26 hommes et femmes en bonne santé qui faisaient normalement de l’exercice régulièrement de continuer à en faire ou d’arrêter d’en faire pendant deux semaines. Ceux qui ont arrêté de faire de l’exercice ont vu leur humeur négative augmenter.
L’exercice peut aider à perdre du poids
Certaines études ont montré que l’inactivité est un facteur important dans la prise de poids et l’obésité.
Pour comprendre l’effet de l’exercice sur la réduction du poids, il est important de comprendre la relation entre l’exercice et la dépense énergétique.
Votre corps dépense de l’énergie de trois façons : en digérant les aliments, en faisant de l’exercice et en maintenant les fonctions corporelles comme le rythme cardiaque et la respiration.
Pendant un régime, une réduction de l’apport calorique fera baisser votre taux métabolique, ce qui retardera la perte de poids. Au contraire, il a été démontré que la pratique régulière d’un exercice physique augmente votre taux métabolique, ce qui vous permet de brûler davantage de calories et vous aide à perdre du poids.
De plus, des études ont montré que la combinaison d’exercices d’aérobic et d’entraînement en résistance peut maximiser la perte de graisse et le maintien de la masse musculaire, ce qui est essentiel pour garder le poids perdu.
C’est bon pour vos muscles et vos os
L’exercice joue un rôle essentiel dans la construction et le maintien de muscles et d’os solides.
Une activité physique comme l’haltérophilie peut stimuler la construction musculaire lorsqu’elle est associée à un apport adéquat en protéines.
En effet, l’exercice permet de libérer des hormones qui favorisent la capacité de vos muscles à absorber les acides aminés. Cela les aide à se développer et réduit leur dégradation.
En vieillissant, les gens ont tendance à perdre leur masse et leur fonction musculaires, ce qui peut entraîner des blessures et des handicaps. La pratique d’une activité physique régulière est essentielle pour réduire la perte musculaire et maintenir la force en vieillissant.
De plus, l’exercice contribue à renforcer la densité osseuse lorsque l’on est plus jeune, en plus d’aider à prévenir l’ostéoporose plus tard dans la vie.
Il est intéressant de noter que les exercices à fort impact, comme la gymnastique ou la course à pied, ou les sports à impact irrégulier, comme le football et le basket-ball, favorisent une densité osseuse plus élevée que les sports sans impact comme la natation et le cyclisme.
Il peut augmenter votre niveau d’énergie
L’exercice peut être un véritable booster d’énergie pour les personnes en bonne santé, ainsi que pour celles souffrant de diverses pathologies.
Une étude a révélé que six semaines d’exercice régulier réduisaient la sensation de fatigue chez 36 personnes en bonne santé qui avaient signalé une fatigue persistante.
En outre, l’exercice peut augmenter de manière significative les niveaux d’énergie des personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique (SFC) et d’autres maladies graves.
En fait, l’exercice semble être plus efficace pour combattre le SFC que d’autres traitements, y compris les thérapies passives comme la relaxation et les étirements, ou qu’aucun traitement du tout.
De plus, il a été démontré que l’exercice augmente les niveaux d’énergie chez les personnes souffrant de maladies progressives, comme le cancer, le VIH/SIDA et la sclérose en plaques.
Elle peut réduire le risque de maladies chroniques
Le manque d’activité physique régulière est l’une des principales causes des maladies chroniques.
Il a été démontré que l’exercice régulier améliore la sensibilité à l’insuline, la forme cardiovasculaire et la composition corporelle, tout en diminuant la pression artérielle et les taux de graisse dans le sang.
En revanche, un manque d’exercice régulier – même à court terme – peut entraîner une augmentation significative de la graisse du ventre, ce qui accroît le risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de décès prématuré.
Par conséquent, une activité physique quotidienne est recommandée pour réduire la graisse du ventre et diminuer le risque de développer ces maladies.
Elle peut aider à la santé de la peau
Votre peau peut être affectée par le niveau de stress oxydatif dans votre corps.
Le stress oxydatif se produit lorsque les défenses antioxydantes de l’organisme ne peuvent pas réparer complètement les dommages causés aux cellules par les radicaux libres. Cela peut endommager leurs structures internes et détériorer votre peau.
Même si une activité physique intense et exhaustive peut contribuer aux dommages oxydatifs, un exercice régulier et modéré peut augmenter la production par votre corps d’antioxydants naturels, qui aident à protéger les cellules.
De la même manière, l’exercice peut stimuler le flux sanguin et induire des adaptations des cellules de la peau qui peuvent aider à retarder l’apparition du vieillissement cutané.
L’exercice peut améliorer la santé de votre cerveau et votre mémoire
L’exercice peut améliorer les fonctions cérébrales et protéger la mémoire et les capacités de réflexion.
Pour commencer, il augmente votre rythme cardiaque, ce qui favorise la circulation du sang et de l’oxygène vers votre cerveau.
Il peut également stimuler la production d’hormones susceptibles de favoriser la croissance des cellules cérébrales.
De plus, la capacité de l’exercice à prévenir les maladies chroniques peut se traduire par des avantages pour votre cerveau, puisque son fonctionnement peut être affecté par ces maladies.
Une activité physique régulière est particulièrement importante chez les personnes âgées, car le vieillissement – combiné au stress oxydatif et à l’inflammation – favorise les changements dans la structure et la fonction du cerveau.
Il a été démontré que l’exercice physique entraîne une augmentation de la taille de l’hippocampe, une partie du cerveau essentielle à la mémoire et à l’apprentissage. Cela permet d’améliorer les fonctions mentales des personnes âgées.
Enfin, il a été démontré que l’exercice réduit les changements dans le cerveau qui peuvent causer la maladie d’Alzheimer et la schizophrénie.
Il peut aider à la relaxation et à la qualité du sommeil
L’exercice régulier peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir.
En ce qui concerne la qualité du sommeil, l’épuisement énergétique qui se produit pendant l’exercice stimule les processus de récupération pendant le sommeil.
De plus, l’augmentation de la température corporelle qui se produit pendant l’exercice est censée améliorer la qualité du sommeil en favorisant sa baisse pendant le sommeil.
De nombreuses études sur les effets de l’exercice sur le sommeil sont parvenues à des conclusions similaires.
Une étude a révélé que 150 minutes d’activité modérée à vigoureuse par semaine peuvent apporter jusqu’à 65 % d’amélioration de la qualité du sommeil.
Une autre a montré que 16 semaines d’activité physique augmentaient la qualité du sommeil et aidaient 17 personnes souffrant d’insomnie à dormir plus longtemps et plus profondément que le groupe témoin. Cela les a également aidées à se sentir plus énergiques pendant la journée.
De plus, la pratique d’une activité physique régulière semble être bénéfique pour les personnes âgées, qui ont tendance à être affectées par les troubles du sommeil.
Vous pouvez être flexible quant au type d’exercice que vous choisissez. Il semble que l’exercice aérobique seul ou l’exercice aérobique combiné à un entraînement en résistance puisse également améliorer la qualité du sommeil.
Il peut réduire la douleur
La douleur chronique peut être débilitante, mais l’exercice peut réellement aider à la réduire.
En fait, pendant de nombreuses années, la recommandation pour traiter la douleur chronique était le repos et l’inactivité. Cependant, des études récentes montrent que l’exercice physique aide à soulager la douleur chronique.
Un examen de plusieurs études indique que l’exercice aide les participants souffrant de douleurs chroniques à réduire leur douleur et à améliorer leur qualité de vie.
Plusieurs études montrent que l’exercice peut aider à contrôler la douleur associée à divers problèmes de santé, notamment la lombalgie chronique, la fibromyalgie et le trouble chronique des tissus mous de l’épaule, pour n’en nommer que quelques-uns.
De plus, l’activité physique peut également augmenter la tolérance à la douleur et diminuer la perception de la douleur.
Il peut favoriser une meilleure vie sexuelle
Il a été prouvé que l’exercice physique stimule la libido.
Faire de l’exercice régulièrement peut renforcer le système cardiovasculaire, améliorer la circulation sanguine, tonifier les muscles et accroître la souplesse, ce qui peut améliorer votre vie sexuelle.
L’activité physique peut améliorer les performances et le plaisir sexuels, ainsi qu’augmenter la fréquence de l’activité sexuelle.
Un groupe de femmes d’une quarantaine d’années a observé qu’elles avaient des orgasmes plus fréquents lorsqu’elles intégraient à leur mode de vie des exercices plus intenses, comme des sprints, des camps d’entraînement et de la musculation.
De plus, parmi un groupe de 178 hommes en bonne santé, ceux qui déclaraient faire plus d’heures d’exercice par semaine avaient un meilleur score de fonction sexuelle.
Une étude a révélé qu’une simple routine de six minutes de marche autour de la maison aidait 41 hommes à réduire de 71 % leurs symptômes de dysfonctionnement érectile.
Une autre étude réalisée sur 78 hommes sédentaires a révélé que 60 minutes de marche par jour (trois jours et demi par semaine, en moyenne) amélioraient leur comportement sexuel, notamment la fréquence, le fonctionnement adéquat et la satisfaction).
De plus, une étude a démontré que les femmes souffrant du syndrome des ovaires polykystiques, qui peut réduire la libido, ont augmenté leur libido avec un entraînement de résistance régulier pendant 16 semaines.
Conclusion
L’exercice physique offre des avantages incroyables qui peuvent améliorer presque tous les aspects de votre santé, de l’intérieur vers l’extérieur.
Une activité physique régulière peut augmenter la production d’hormones qui vous rendent plus heureux et vous aident à mieux dormir.
Elle peut également améliorer l’apparence de votre peau, vous aider à perdre du poids et à le conserver, réduire le risque de maladies chroniques et améliorer votre vie sexuelle.
Que vous pratiquiez un sport spécifique ou que vous suiviez la ligne directrice de 150 minutes d’activité par semaine, vous améliorerez inévitablement votre santé de nombreuses façons.
